やりたくないことをやる７つの方法　〜今やるべきたった１つの行動〜

仕事、勉強、部屋の掃除などなど

やらなければと思いながら、「やる気がでない、やりたくない。。」と思うことは誰だってあります。

ただ先延ばしにしても事態は悪化しますので、出来るだけストレスを感じずにやってしまいたいところ。

ここでは、やりたくないことをやる具体的な方法を７つご紹介します。

やりたくないことをやる手法を身につければ、あなたの成長と自己肯定感に繋がります、是非参考にしてみて下さい。

やりたくないことはやらなくてもいい？

そもそも、やりなくないことでも無理にやる必要はあるのでしょうか？

やりたくないことを続けることはストレスも溜まり心身の健康に悪いです。あまり続くようあれば一度状況から離れることも必要です。

また、本当にやらなくてもいいことは実は意外と少ない場合もあります。

ベストセラーのエッセンシャル思考でも重要なことを見極めて行動する重要性を説いていますが、気の進まないまま取り組む前に「本当にやらなくてはいけないのか？」を考えることも重要です。

ただ以上を踏まえても仕事などで、やりたくなくとも避けられない場合はあります。

こんな時は次の７つの方法を試してみて下さい。

やりたくないことをやる方法

①やりたくないことをやりたいことにする

やりたくないと思いながら行動に移すのはかなりパワーがいります。

そこでやりたくないことを自分のやりたいことに結びつける方法を考えてみてください。

例えば

「飛び込み営業をしたくない」とします。

飛び込みが苦手でできる気がしない、やってもどうせうまくいかない、そもそも時代遅れだろ。

と思いながらも、仕事内容は一旦おいておいて、

ここに例えば「好きな女の子を振り向かせたい」という自分の希望を繋げます。

みんなが二の足をふむ飛び込み営業でNo.1になればあの子にアピールできる。成約率は難しいけど数当たるだけならやるだけ、「飛び込み営業をすればするほど彼女との距離が近づく」と動機づけすると動ける場合があります。

他にも

いつも無駄に感じる集計仕事を、どうせやるなら完全にハックして、そのやり方をSNSで拡散してフォロワーを集めるなどもできます。

コツはやりたくないことをやり切って予想通り自分の希望を満たした自分をイメージすることです。最初の例でいくと、飛び込み件数No.1が知れ渡り好きな子から声をかけら楽しく会話している場面をイメージします。

目の前のやりたくないこを自分の利益ややりたいことに繋げられればやりたくないことも難なく取り組めます。

全てのことに当てはまることは難しいかもしれませんが、やりたくないこと→やりたいことへの変換ができると、かなり最強です。是非試してみて下さい。

＊このプロセスを専門用語で認知の変容といいます。認知については「マジで人生変えたい！なら必ずやるべきたった１つのこと」でも解説していますので、興味のある方は読んでみてください。

②まずやってみる

飛行機が離陸の際に多くの燃料を使うように、何かをやるときに1番エネルギーを使うのは初動です。

アメリカの有名作家メルロビンスもやりたいと思ったことでも５秒をすぎると二の足をふんでしまうので、おもいついたらすぐやる「５秒ルール」を提唱しています。

特にやりたくないことだと、

「めんどくさいなぁ」

「上手くいかなかったらどうしよう」

「どうせやっても無駄だよ」

などと嫌な気持ちがどんどん醸成されてしまい、なかなか最初の一歩が踏み出せません。

そこで、こういった嫌な気持ちが出てくる前に、とにかくすぐに取り掛かってしまいます。

「考える前に飛ぶ」

一度やり始めると以外とスムーズにいくことが多いです。

③やることを細かく分解する

やることが多すぎる、もしくはゴールまでの距離が遠い時はやることを出来るだけ細かく分解しましょう。

例えば月に5冊本を読むであれば、

まず本を1冊選ぶ

そして1日1ページ読む

初めから5冊の本を買うとその量に圧倒され、折角のやる気もなくなってしまいます。

やることは細かく分けて、特に初めのタスクはハードルをさげて初動をすぐにとれるよう工夫してみましょう。

④スケジュールに入れる

やる時間や場所を決めるのも効果的です。

嫌だなと思いながらズルズルと時を過ごすのもストレスが溜まりますので、やる時間を決めてスケジュールに入れてアラートをかけておき、一度そのことは忘れます。

おすすめは朝イチなど、自分が元気でやらない言い訳ができない時間帯に初動行動とともにスケジュールにいれる方法です。

アラートはスタートする15分前などでなく9:30なら、9:30ジャストに設定、アラートがきたら何も考えず書かれてある初動行動を実行します。

スケジュールには例えば、

営業電話をするなら
9:30 090-1234-5678佐々木さんに新商品の案内。効率性の向上を説明する。

掃除をするなら
10:00持っているペンの中から使えないものを捨てる

などと記載します。

⑤語れる人生を歩む

やりたくないことは出来るだけ避けたい反面、避け続けると実はとてもつまらない人生になります。

何かを成し遂げようとすると必ずやりたくないこともセットでついてきます。そして、このやりたくないことが実は人生に深みや人としての厚みをもたらします。

インフルエンサーの苦労話が人の興味をより惹くように、うまくいった話しでなくやりたくないことを乗り越えた経験が共感を呼びます。映画の構成もやりたくないことをやり乗り越えるシナリオが多いです。

やりたくないことを避け続けるとせっかくの乗り越えるチャンスを失い、ただ同じ毎日を繰り返すだけの人生になってしまうかもしれません。

若い時はあまり気付きませんが、年をおうごとに経験値には差がつきます。成功する人はやりたいことと同じくらいやりたくないことをやってきた人です。そして人生経験が豊富な人の話しは面白いので人が寄ってきますので豊かな人間関係も構築できます。

あなたの人生には語れるストーリーがありますか？

自分の人生を人に話すとき、将来自分の子どもに話す時そこにはどんなストーリーがあるか。

そんなことを考えるとやりたくないことがでてきたらチャンスと考えることもできまるかもしれません。

⑥ご褒美を用意する

やりたくないことをやったらご褒美を用意するという方法もあります。

これが出来たらお菓子を食べる、ゲームをする、夜ちょっと贅沢な食事をするなど。

ただご褒美制には、ご褒美がエスカレートしたり、だんだん効き目がなくなったりするデメリットがあります。また、決まった作業の場合はいいのですが、何かクリエイティブな仕事をするの時にはご褒美制は向きません。

本当のやる気を出すには報酬よりも内発的動機が重要です。これはアメリカの有名ライター、ダニエルピンク氏が人のモチベーション3.0で語っているもので自分の好奇心ややってみたい、好きという感情をモチベーションにするのが結果に結びつきやすいという研究結果を紹介しています。

⑦一度自分から離れる

一度やるべきことと自分とを切り離して考えるのも有効です。

特に内向的な人は関心が内に向きやすいので、自分の嫌だな、やりたくないな、というネガティブな感情に引っ張られやすいです。

そんな時は一度自分から離れてフラットに事象を捉え直します。

「他の誰かならどうするかな？」と自分と置き換えてみるのもいいかもしれません。

「１０年後の自分からみたらどうかな？」と時系列を変えて感がてみるのも有効です。

そうやった今の自分の感情を一度置いておいて、どうやればいいのか。仮にそれができる人、進んでやる人だったらどんな行動をするかなど考え、出来るイメージが描けたら行動に移します。

ある事柄によいも悪いもありません。

あなたがやりたくないというフィルターをかけているだけです。フィルターを一度取り除くことで道筋が見えることがあります。

自分を俯瞰するような認識の方法を「メタ認知」といいます。メタ認知ができると自分の感情のコントロールが上手になったり、人間関係のストレスが減ったり、目標達成が容易になったりといいことづくめ。気になる方は澤円さんの「メタ思考」を参照ください。非常に読みやすくためになります。

やりたくないことを放置するとどうなる？

因みにやらなければならない、やりたくないことを先延ばしにすると事態は悪化して、結局一番辛い状況下でやる羽目になります。

例えば仕事の業務の場合、

やりたくないことを放置すると、やりたくない気持ちがどんどん強まって余計にできなくなります。

書籍「決める――すべてを一瞬で判断できるシンプルな技法」でも紹介されているように、人の行動原理は「快楽の追求」か「苦痛の回避」の２つと言われます。

はじめはやりたくないことを避けることで苦痛を回避していますが、ある時を境にやっていないことの方が苦痛になり、できていないという苦痛の回避をするために行動を起こすことになります。

結果的に回避行動の連続となり快楽は得られません。回避ばかりの日々は中々辛いものがあります。

苦しい思いをしながら結局やらざるを得ないのであれば放置して嫌な気持ちになる前にやりたいようならやった方が賢明です。

今やろう

最後にお願いがあります。

今あなたがやりたくないことを今すぐ実行して下さい。

今から3分だけでいいです。

やる時間をスケジュールに入れるだけでもいいです。

完了させなくてもよいのでとにかく初動を起こしてください。　

きっと気持ちが軽くなります。

そしてやりたくないことを実行したら、今度は自分のやりたいことをやる時間を生活の中で確保してみてください。やりたくないことをやってしまうのも重要ですが、自分のやりたいことをやったり、ありたい姿に近づいている感覚が持てると人生の充実度があがります。

やりたいことが特にない、なんか日々モヤモヤしていてうまくいかない、という人は一度キャリアコーチングの無料相談を受けてみるのもおすすめです。
→無料相談：キャリアコーチングPosiwill

私自身も若干名ですが（状況によっては枠がうまっておりお待たせしてしまうかもしれませんが）無料相談受け付けていますのでご活用ください。

それでは、また。